由Chandni Haldurai
新德里，11月6日(IANSlife):体育活动或定期锻炼是管理2型糖尿病的关键因素。直到最近，很少有研究表明运动对控制糖尿病的重要性。然而，现在我们可以看到，有大量的研究强调了锻炼对有效控制血糖水平的重要性。
研究表明，定期锻炼可以改善血糖控制，预防或推迟2型糖尿病的发生，提高身体对胰岛素的敏感性，对抗胰岛素抵抗。
此外，定期的体育活动对血压和心血管健康有积极影响，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，提高健康的高密度脂蛋白胆固醇，增强肌肉和骨骼，减少焦虑，并改善你的整体健康。
运动如何影响血糖水平?
在运动早期，糖原储存被用作燃料。此外，当糖原储备耗尽时，肌肉会增加对血糖的吸收，同时也会增加脂肪组织释放的游离脂肪酸。
当你进行体育活动时，肌肉可以利用你的血糖，而不需要胰岛素的干预。
什么样的活动有助于糖尿病的管理?
所有形式的运动，如有氧运动、阻力运动，或在结构化的锻炼计划中两者都做，已证明可以降低糖尿病患者的糖化血红蛋白值。
抵抗训练和有氧运动都有助于降低胰岛素抵抗，然而，将这两种运动结合起来比单独做一种运动更有益。在最近的一项荟萃分析中，有氧、阻力和联合运动训练被发现在经过12周或更长时间的训练后，糖化血红蛋白降低0.67%。
因此，糖尿病患者需要保持健康的锻炼计划。
糖尿病抗阻训练
饭后体内70% - 80%的葡萄糖会进入肌肉。保持良好的肌肉质量对于更好地吸收葡萄糖是必不可少的。因此，在锻炼过程中增加阻力训练变得非常重要。
新的研究表明，阻力训练有能力对抗2型糖尿病患者的代谢功能障碍，似乎是改善糖尿病患者低代谢风险因素和改善整体代谢健康的有效措施。一项包含有监督抵抗运动研究的10项meta分析显示，RT降低了0.48%的糖化血红蛋白。
阻力运动进一步增加运动后的过量耗氧量(EPOC)。运动后的EPOC与利用脂肪作为有利于减肥的燃料有关。
抵抗训练似乎是一种有效的策略，可以提高糖尿病患者的整体代谢健康和降低代谢风险因素，因为它似乎可以提高胰岛素敏感性和糖耐量。
糖尿病有氧训练
在1型和2型糖尿病中，中至高水平的有氧运动与降低心血管和总死亡风险显著相关。
在2型糖尿病中，有氧运动疗法主导了运动对血糖指数影响的研究。在有氧运动中，大量的肌肉群会持续有节奏地运动，包括骑自行车、慢跑和散步。根据美国残疾人协会最新的建议，个人有氧运动最好每天至少持续30分钟，每周进行3 - 7天。
中等到高强度(65% - 90%最大心率)有氧运动训练可以提高VO2max心排血量，这与大幅降低2型糖尿病患者的心血管和总体死亡风险有关。
此外，高强度间歇训练(HIIT)可以促进成年2型糖尿病患者的胰岛素敏感性和血糖控制。
有氧运动可以提高线粒体的数量、胰岛素敏感性、氧化酶、血管顺应性和反应性、免疫系统活性、肺功能和心输出量。
虽然有氧运动本身就很好，但为了获得更好的效果，确保有氧和阻力训练相结合是很重要的。
运动前应采取什么预防措施?
在锻炼前检查血糖可以帮助你更好地了解自己的身体，并开始采取必要的预防措施。
当你的血糖低于100毫克/分升时，可能太低了，不能安全锻炼。在你开始锻炼之前吃一个含有15到30克碳水化合物的小零食，比如水果(香蕉或苹果——它们消化得很快，给你更好的能量)。
当你的血糖达到100到250毫克/分升时就可以了。对大多数人来说，这是运动前的安全血糖范围。如果你觉得你需要额外的能量，你仍然可以在锻炼前吃水果。
当你的血糖是250毫克/分升或更高时，就不安全了，因为血糖太高了。咨询你的医生控制血糖，然后在做任何活动之前遵循他们的指示，因为锻炼有时会使血糖升高。
运动在预防和治疗胰岛素抵抗、前驱糖尿病、GDM、2型糖尿病和糖尿病相关健康问题方面起着至关重要的作用。因此，理想的做法是坚持有规律的锻炼，以保持健康的血糖水平，从而控制糖尿病。
