由IANSlife
新德里，11月18日(IANSlife):著名营养学家Rujuta Diwekar打破了一些关于糖尿病的流行神话，她在有声书《节食时代的饮食》中分享了正确的做法，该有声书可在Audible上下载。
误区1:不要吃香蕉，苹果也可以!
“所有水果都含有天然糖，大部分是果糖，血糖指数很低，”鲁朱塔在Audible上的有声书中说。她说:“香蕉甚至得到了美国糖尿病协会的认可，但在香蕉的原产地，医生和营养师却对它敬之唯恐。香蕉不仅安全，而且建议糖尿病患者食用，因为香蕉富含矿物质，还有助于预防血压升高。”
误解2:印度茶/咖啡中不要加糖，但玛丽饼干和消化系统是没问题的
Rujuta说:“茶里的一茶匙甚至两茶匙糖比低糖、反式脂肪和富含乳化剂的饼干/饼干要好得多。”相反，她建议，“如果你必须战胜糖尿病，那么你必须看到，真正的风险来自于不受控制的食物摄入，以及关于什么对你是好是坏的错误信息。所以喝奶茶时要加糖，但每天最多不超过两到三杯，不要碰饼干之类的东西。”
误区3:一定要避免吃酥油和脂肪
没有什么比这更远离真相了。“酥油和椰子都含有必要的脂肪酸，进一步支持胰岛素，保护心脏，并帮助维持肠道粘膜。所以，如果你是糖尿病患者，你不能错过的就是脂肪，更确切地说，就是酥油。Rujuta在她的Audible有声书中说。
误解4:走路是最好的运动。有氧运动很好
虽然我们大多数人认为每天步行就足够了，但鲁朱塔建议“举重和去健身房。训练你的大肌肉，增强它们的力量，因为身体力量的丧失与胰岛素抵抗和糖尿病的发病率直接相关。”如果你是糖尿病患者，健身是最适合你的运动。”
误解5:一旦你患上糖尿病，你就会一直处于糖尿病状态
“不对!通过正确的饮食、锻炼和生活方式，很容易调节血糖和支持胰岛素功能。”Rujuta Diwekar在Audible上的有声书中说。她永远都是当地和传统食物的倡导者，她补充说:“吃传统的、当地的和应季的食物是保持健康最简单、最便宜的方法之一。为了过上更健康的生活，我们已经系统地脱离了原有的饮食习惯，被引入了新的饮食习惯。但与此同时，我们却变得更胖、更虚弱、更容易患糖尿病。”
PS:改变永远都不晚。从小事开始，从基本的事情开始:锻炼，按照祖母教你的方式吃饭，调节你的就寝时间。你的压力和糖分都会下降，你的信心会上升。
