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2022-11-21 11:37

当你没有心情锻炼的时候可以遵循的常规

高瑟曼·拉梅什著

新德里,11月20日(IANSlife):一致性是健身中最不被重视的方面之一。我们经常把重点放在最有效的锻炼或现在流行的锻炼上,但通常很少注意到持之以恒的锻炼。如果你不坚持,世界上最好的健身计划也帮不了你。正因为如此,坚持被认为是任何锻炼计划中最重要的组成部分。

许多方面,包括营养、正确的活动规划和动机,都有助于取得进步;如果这些因素中的任何一个失败了,就会产生多米诺骨牌效应,导致你失败或停滞不前。为了保持正确的心态和足够的动力,一个人必须坚持并与自己的行动保持一致。

有了健身目标,持之以恒有助于激励人们,培养成就感。因此,一致性维护变得至关重要。这意味着并不是每一节课都很精彩,但重要的是你出现了,努力朝着目标前进,并保持了势头。

每个人都经历过锻炼或健身完全不可能的日子,也正是这些日子造就或摧毁了动力。我们必须确保这些日子是值得的。这并不意味着你应该进行高强度的锻炼。简单地说,这意味着在这样的日子结束时,我们需要知道我们付出了所有的努力参加活动,我们朝着我们的目标取得了进展。

在我们缺乏动力的日子里,为了跟上我们的日常生活,我们必须参加一些有趣或简单的活动。在这里,有一些简单的事情可以做。

当你度过了艰难的一天,以下是一些最容易让你保持动力的事情:

步数:这是一种无缝的方法,可以确保在不占用单独的时间进行锻炼的情况下完成活动。在繁忙或缺乏动力的日子里,制定一个像10万步这样的步数目标可以帮助你在不去健身房的情况下完成一些活动。这可以分散在一天中,可以按照自己的节奏完成

散步/慢跑:你不需要一直进行高强度的锻炼来达到你的目标。有时候,后退一步,进行一次愉快的长距离散步可以作为一种活动,既能确保你保持一致性,也能确保你从一天的辛苦工作中清醒过来。对于锻炼不要有非黑即白的心态,并明白不是所有的日子都必须紧张是非常重要的。

家庭锻炼:并不是所有的日子都必须在健身房进行大量的器械和举重的高强度锻炼。在家锻炼是一种简单有效的方式,可以让你完成一天的活动,同时还能保持有效的状态。下面是一个快速而简单的方法来做一个超级简单的家庭锻炼

. 热身

上半身热身(如手臂摆动或肩膀旋转)-重复10次

下半身热身(如腿摆动或高膝)-重复10次

. 主训练回路(一个接一个重复5个回合)

练习1 -核心运动(例如,仰卧起坐或高平板支撑)- 15次

下半身运动1(例如,体重深蹲或箭步)- 15次

上半身运动1(例如俯卧撑或俯卧撑)- 10次

高强度运动1(如尺蠖或立卧撑)- 10次

. 降温

伸展肩膀- 30秒/侧

腿筋拉伸- 30秒/侧

以上只是一个例子,请在开始任何体育活动或日常锻炼前一定要咨询你的医生。

休闲运动:现在有很多应用程序可以帮助我们快速成为附近运动和游戏活动的一部分,如足球、板球、羽毛球、网球等。这是一个很好的保持有趣的方法,同时获得一个高强度的会话。最棒的是,你可以在这个过程中进行社交活动,结交一些新朋友。

当事情变得有挑战性或你缺乏动力时,你可以使用这些策略来保持你的动力。永远记住,任何改进都比没有强。

(,健身专家,Cult.fit)