作者:N. Lothungbeni Humtsoe
新德里，10月7日(IANSlife):保持心脏健康有许多好处，包括长寿的能力，缓解抑郁症状，减少患痴呆的机会。有句谚语说:“心脏健康，心跳会继续。”通往健康心脏的道路由卢克·库蒂尼奥，整体营养和生活方式-综合和生活方式医学，You Care的创始人分解。
保持心脏健康的小贴士
情绪健康:今天情绪健康是不可能的。优先考虑心脏健康。消极的情绪和想法会刺激逃跑和战斗的反应，从而导致皮质醇的产生。众所周知，皮质醇水平升高还会升高血压、心率和炎症，所有这些都会损害心脏健康。花更多的时间通过瑜伽、调息法、冥想、想象、大笑、积极肯定等方式来治愈自己的情绪
维他命呼吸:深吸一口气就能让你的心灵平静下来。众所周知，深呼吸可以让我们的身体从战斗和逃跑的状态瞬间转变为休息和消化的状态。这使得有规律的深呼吸练习成为一种非常有益于心脏健康的习惯。
抗炎和富含抗氧化剂的食物:心脏病发作的主要原因不是胆固醇，而是心脏、血管、内皮内膜、动脉等的炎症和氧化损伤。炎症和氧化损伤是由我们吃的食物、呼吸的空气以及我们选择的几种生活方式中的自由基引起的。像姜黄、姜、大蒜和黑胡椒这样的食物都是抑制炎症的有效食物。此外，在应季的时候吃一些不同颜色的水果和浆果。
优先考虑睡眠:睡眠不足或缺乏睡眠会对心脏健康造成损害。这是因为当我们睡觉时，心脏得到休息，工作更少。心脏是肌肉，需要恢复。睡眠不足还会增加胰岛素抵抗、血压和炎症。
保持活跃:久坐就像吸烟。确保你一整天都在锻炼身体。生活不积极的人患心脏病的风险更大。散步、瑜伽、尊巴舞和徒步旅行都是对心脏非常有益的运动。
戒烟:主动吸烟和被动吸烟都对心脏有害。吸烟会导致体内氧化损伤和炎症。香烟释放出的化学物质会导致动脉斑块的积聚。它还会消耗多种维生素和矿物质，使动脉硬化。
在你的饮食中多吃生的食物，因为它的纤维和抗氧化剂的摄入量。
10种有助于心脏保持年轻和健康的食物
优质油:如椰子油、纯A2 Gir牛油和芥菜油有助于提高有益胆固醇和抗炎症。
富含欧米加3的食物:欧米加3脂肪酸是一种对心脏非常健康的重要脂肪酸。它有助于抑制炎症，愈合动脉壁，提高高密度脂蛋白同时降低低密度脂蛋白。例如:多脂鱼、亚麻籽、核桃和奇亚籽等等。
甜菜根:因其作为血管扩张剂和高抗氧化含量的能力。
大蒜:具有消炎和降低胆固醇的作用。它也是一种天然的血液稀释剂。
有机茶(黑茶、白茶、乌龙茶、抹茶):抗氧化剂含量高，尤其是EGCG。此外，研究发现，它具有有效降低胆固醇的特性，可以防止动脉斑块的积聚。
像葡萄、石榴和浆果这样的水果:因为它们富含抗氧化成分。
富含维生素e的食物:因为它们能抑制炎症，对抗自由基，修复细胞，治愈动脉。它是暴露在香烟和工业污染中的人的必备品。例如:葵花籽、无盐花生、牛油果、杏仁和芝麻。
富含镁的食物:因为它们能促进心肌健康和血压。例如:所有坚果和种子，绿叶蔬菜，可可。
富含钾的食物:对每一次心跳都有影响。它控制血压和心肌收缩，保持心律稳定。例如:香蕉、牛油果、南瓜。
富含维生素k的食物:具有高抗氧化性能，防止动脉钙化。例如:绿叶蔬菜，西兰花，西梅，牛油果。
食品,以避免
.精制糖和精制碳水化合物的摄入:这两种物质都会引起炎症，提高血糖水平，从而增加心脏病发作的风险。此外，两者过量会导致甘油三酯水平升高。另一方面，复杂的碳水化合物，如dosas, idlis, rotis，手磨米饭等都是健康的碳水化合物，可以包括在你的饮食中，对健康有益，防止心脏病发作的风险。放弃这种复杂碳水化合物的人最终会缺乏维生素K2，这可能导致动脉钙化。
精盐:精盐和味精会引起体内炎症，升高血压，导致水分潴留，从而加重肾脏负担。在保持健康专业知识之后，人们可以选择喜马拉雅粉或岩盐。
.精炼植物油:精炼植物油富含omega-6脂肪酸。欧米茄6对健康有害，因为它会导致体内的炎症和氧化应激。
加工食品和包装食品:加工食品和包装食品也会增加心脏病和中风的发病率。这也是因为这种包装和加工食品是用低质精炼油制成的，这会增加体内的氧化损伤和炎症。
过量饮用茶、咖啡、酒精:过量饮用茶、咖啡会加重或引起酸性和炎症，如果饮料中含有糖、奶油和其他添加剂，情况会更加严重。酒精也会增加有害胆固醇，引起炎症和升高血压。
